运动减肥科学指南：如何正确燃烧脂肪并避免运动后的不适

它的痒不是身体上的肉在燃烧脂肪。在锻炼过程中，肌肉将消耗大量能量，并且将涉及脂肪的代谢。在正常情况下，适当的运动不会引起肌肉发痒，需要排除运动过敏。

身体很热，脂肪在燃烧。这将减少脂肪，减肥效果非常好。同时，燃烧脂肪后不要立即喝水以避免它。避免重建由水分引起的脂肪。

扩展信息：

运动前应该吃少量食物。 “进食后空腹吃饭和开始运动对人类健康非常不利。”重庆营养和运动专家说，在运动前半小时吃少量食物可以避免由体育锻炼引起的消化障碍，还可以增强运动的影响。

如果是早上运动，则必须避免吃早餐难以消化的食物。最好吃少量的乳制品，谷物，水果和饮料。

其次，应在运动过程中及时补充水。重庆营养和锻炼专家说，如果运动时间少于1小时，则每15分钟应喝150毫升至300毫升的水；如果运动时间为1到3个小时，则应及时补充糖水，以避免低血糖症。此外，您在运动过程中不能喝冰水，因为在剧烈运动中喝冰水会导致消化系统问题；

另外，剧烈运动后不要立即喝水，因为锻炼后，身体的新陈代谢会加速并出汗。饮用水会立即加速体内无机盐的损失。您应该休息一下，喝室温水，淡盐水等。

运动消耗矿物质，例如体内钙和镁。同时，补充钙和镁将增加胃和肠的负担，这很容易损害胃。饮用软水会相对较好，但是相同的矿物质成分也会更少。因此，如果您在运动过程中使用软水补充水分，则最好同时食用一些含有盐和矿物质成分的食物。硬水更适合补充运动后钙和镁等矿物质成分。

因为很容易增加胃和肠子的负担，所以您可以在运动后少量食用。喝硬水也可以防止运动过程中的脚痉挛和肌肉痉挛。

最后，不建议在运动后吃酸性食物，例如鱼类。重庆营养和运动专家说，运动后人体中的糖，脂肪和蛋白质在没有内源性氧气的情况下大量分解，产生酸性物质，例如乳酸和磷酸。这些酸性物质将刺激人体组织和器官，使人们感到肌肉，关节和精神疲劳的酸痛和肿胀。

诸如鱼类的食物是酸性食品。运动后立即食用这些酸性食物会使体液更酸性，这不利于缓解肌肉，关节和身体疲劳。专家建议，您应该在运动后吃更多的碱性食物，例如水果，蔬菜，大豆产品和其他碱性食物，以维持人体的酸碱平衡，以消除运动疲劳并保持健康。

参考：百度百科全书 - 运动