如何开始学习游泳：从适应水感到掌握呼吸技巧的全面指南

步骤1：从水中走出来，在浅水区漫步。用这段时间适应水和浮力的感觉。进入更深的水，滋润腋窝或肩膀。许多初学者天生就是害怕水。如果需要几次访问，您可以放心，直到您舒适地走进游泳池。

步骤2：抓住游泳池的边缘并适应在水中的感觉。抓住池畔，将脸放在水中以吹泡泡。站起来正常呼吸。练习，直到您在水中感到舒适。移至更深的水，不要抓住侧面，将脸放在水中，然后吹出气泡。站起来正常呼吸。练习，直到您感到舒适。

步骤3：学习漂浮。抓住池畔，深吸一口气，向后倾斜，抬起脚并尝试漂浮，这可能需要一些尝试。练习，直到您可以在不抓住侧面练习的情况下漂浮15到30秒，抓住一侧。深呼吸，将脸埋在水中，然后将脚踢在身后。

步骤4：抓住浮选设备，尝试游泳圈速。踢板或聚苯乙烯泡沫塑料是理想的选择。不要使用手臂支撑或腰部周围的任何东西，因为这些类型的浮选设备可以干扰而不是帮助。用直臂将滑雪板固定在前面。从墙壁上推开，将双腿伸直在您身后，然后将头向侧面旋转以呼吸。如有必要，完成一圈，沿着道路休息。

步骤5：尝试另一圈，包括手臂。将浮选设备用直臂将其放在您的面前，将其从墙壁上推开，然后用直腿剪刀踢。将一只手臂从踢脚板上抬起，将水拉下并提起，将手臂放回其起始位置。切换手臂并重复。如有必要，请旋转头并从侧面呼吸。休息并重复您感到舒适。

步骤6：尝试不使用浮选设备游泳。将踢脚板推在您面前，开始自由式击球，剪刀踢，正面和侧面呼吸。当您到达踢脚板时，要么将其用作支撑，要么将其推出并继续持续几次，在您感到舒适时休息和重复。

提示：购买正确的设备。护目镜可以在眼睛外面的水池中留下化学物质，任何碎屑和头发，因此您可以看到要去的地方。它们应该舒适地放在您的眼镜上，而不会太紧。购买前尝试。游泳帽可使头发保持干燥和保护性，使头发和嘴巴保持在游泳中。休闲泳衣不适合游泳环。当您从墙壁上推开时，它们可能会掉下来，并且可能无法提供正确移动手臂和腿部所需的运动范围。要学习正确的技术和其他笔触，请注册成人游泳诊所。

警告：找到一个带救生员的游泳池。当您在水中时，您需要另一个人陪伴您。如果您的游泳池没有救生员，请带一个朋友，不要一个人游泳。

以上是初学者学习游泳的相关指导。按照上述步骤，您将学习游泳。如果您仍然害怕游泳，请再尝试几次，您会慢慢学习。最好与可以第一次游泳以避免安全事故的人去。