我记得，早在两年前5月，该人发布了一份报告，显示日本成年人的肥胖率仅为4.3％，而日本的预期寿命最长。
许多人知道，碳水化合物摄入过多会导致体重增加，因此他们开始怀疑为什么日本的肥胖率在两个亚洲国家都这么低，但是他们也喜欢每天吃三餐碳水化合物吗？我国有太多美食吗？
实际上，此事的真相隐藏在日本的饮食习惯中。此外，日本在“世界最小运动国家”的排名中几乎排名排名前十，排名第11位。这也证实了减肥圈最明智的说法：三分练习，七个点吃。
1。用肉和蔬菜平衡营养
坦率地说，我从小就被教导如何吃东西：吃均衡的饮食并吃更多的蔬菜。有很多类型，小部分，基本上是新鲜的成分。
“食品教育”也反映在学校的话语和行为中，尤其是在日本大学中。餐厅提供的套餐不仅被清楚地分类，还包括蔬菜，主菜，配菜，主食和水果。套餐也非常科学，这与我们饮食中的情况完全不同，即“碳水化合物的大部分占多数，蔬菜和肉都很小”。
对于普通家庭，早餐有味o汤和鱼。午餐，基本上是一小碗米饭，有一小部分菜肴，以及中型的鱼，肉或豆腐和两部分蔬菜。晚餐通常主要是蔬菜，轻型和低热量。减肥时，肉类和蔬菜的结合在营养方面是合理且平衡的。
2。吃80％
阅读了上面的文章后，许多人会问问题：如果您每天吃得那么多，您的热量摄入量是否超过标准？确实，当减肥时，您不仅应该实现平衡的营养，而且最重要的是控制您的总体每日热量摄入量。否则，它将导致胖。
那么日本人如何控制热量摄入量？他们将使用小型餐具。与大盘子和大碗不同，当您用小餐具吃饭时，您会发现自己很容易感到饱满和满足，但实际上您根本不吃太多。如果您想减肥，建议您尝试此方法，这非常有用。
另一个原因是日本“食品教育”的信誉。它主张吃80％的饱腹，这可能是一种适度的饥饿和饱满状态。结合使用小型餐具，它可以有效地加热。
3。烹饪方法主要是原始的和蒸的
如果您选择正确的食物和正确的餐具，如果烹饪方法是错误的，那么食物的卡路里也会飙升。日本人喜欢海鲜，经常将其生成生，例如日本美食的生鱼片。至多将其浸入一些芥末或酱汁中，卡路里不会更高。
除肉外，蔬菜也是如此。烹饪的一般方法是蒸或烹饪。在实践方面，它还提倡更少的石油和更少的盐。我只想问，有没有人比这样的吃更适合脂肪的人？
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